Exercício físico para quem possui artrite

A prática de exercícios físicos é fundamental para quem possui artrite, contrariando o mito de que pessoas com a doença devem evitar atividades.

Segundo a Pfizer Brasil, pacientes diagnosticados com artrite reumatoide podem praticar exercícios com segurança, alcançando melhor condição aeróbica e força muscular.

Por que o exercício físico é importante?

Os exercícios fortalecem os músculos que protegem as articulações e melhoram amplitude dos movimentos. Conforme destaca o Jornal da USP, estudos demonstram que a medicação não consegue reverter o quadro de atrofia muscular sozinha.

Por isso, o Colégio Americano de Reumatologia e a Liga Europeia de Reumatologia recomendam abordagem multidisciplinar envolvendo exercícios aeróbicos, caminhadas e exercícios de força muscular.

A atividade física regular facilita tarefas do dia a dia como caminhar, se abaixar e cuidar dos afazeres domésticos. Mesmo que feitos de forma moderada, contribuem significativamente para qualidade de vida.

Riscos do sedentarismo na artrite

O sedentarismo pode piorar a doença, criando círculo vicioso. Conforme alerta a Pfizer Brasil, a artrite crônica é causa relevante de limitação da atividade física, e a inatividade complica cada vez mais o quadro.

Hábitos que prejudicam as articulações, como sedentarismo, aceleram processos degenerativos. A falta de movimento enfraquece músculos e ossos, aumentando dor e rigidez.

A imobilidade provoca perda de força muscular e flexibilidade. Isso piora rigidez e dor nas articulações, criando ciclo prejudicial de inatividade e deterioração progressiva.

Quais exercícios são recomendados para quem possui artrite?

Natação e hidroginástica

A natação e hidroginástica são altamente recomendadas para quem possui artrite. A água proporciona resistência natural sem impacto nas articulações.

Como praticar:

1. Inicie com aquecimento de 5-10 minutos fora da água

2. Entre na piscina e acostume-se com a temperatura

3. Comece com movimentos suaves de braços e pernas

4. Para natação, opte por nado de costas ou crawl moderado

5. Na hidroginástica, siga orientação do instrutor para exercícios específicos

6. Mantenha intensidade moderada por 30-40 minutos

7. Finalize com alongamentos suaves dentro da água

A flutuação reduz carga sobre articulações em até 90%. Isso permite movimentos amplos sem dor, ideal para manter flexibilidade.

Atividades aeróbicas

São exercícios que usam os músculos de modo rítmico e repetitivo. Enfatizamos que apenas atividades de baixo impacto são recomendadas para quem possui artrite.

Como praticar:

1. Escolha atividade de baixo impacto: caminhada, bicicleta ergométrica ou dança suave

2. Use calçados com bom amortecimento

3. Comece com 10-15 minutos e aumente gradualmente

4. Mantenha intensidade moderada (deve conseguir conversar durante)

5. Pratique 30 minutos, cinco vezes na semana

6. Aumente tempo progressivamente, nunca intensidade bruscamente

7. Respeite dias de descanso entre sessões

O condicionamento aeróbico melhora função cardíaca, pulmonar e muscular. Auxilia no controle do peso, humor e saúde de forma geral.

Musculação

Segundo o Jornal da USP, exercícios controlados de musculação promovem aumento de 20% de força e 11% de massa muscular em pacientes com artrite.

Como praticar:

1. Procure educador físico ou fisioterapeuta especializado

2. Inicie com cargas muito leves (1-2 kg ou até sem peso)

3. Foque em movimentos lentos e controlados

4. Execute 2-3 séries de 10-15 repetições

5. Trabalhe grupos musculares em dias alternados

6. Aumente carga progressivamente apenas se não houver dor

7. Mantenha frequência de 2-3 vezes por semana

A musculação fortalece músculos ao redor das articulações. Isso reduz sobrecarga e melhora estabilidade durante movimentos.

Ioga, Alongamentos e flexibilidade

São exercícios suaves que podem ser praticados diariamente. Promovem melhora na qualidade muscular, aumento da flexibilidade e reduzem lesões causadas pelo esforço do dia a dia.

Como praticar:

1. Escolha ambiente calmo e confortável

2. Use tapete ou superfície macia

3. Comece com respiração profunda por 2-3 minutos

4. Execute movimentos lentos sem forçar articulações

5. Mantenha cada posição por 15-30 segundos

6. Respire profundamente durante alongamentos

7. Pratique diariamente por 15-20 minutos

As articulações danificadas pela artrite não se movem com mesma facilidade. Alongamentos regulares mantêm amplitude de movimento preservada.

CUIDADOS ANTES do exercício

Aquecimentos e alongamentos sempre

Antes de iniciar qualquer atividade, é fundamental preparar o corpo. Faça compressas com toalhas quentes ou tome banho quente para relaxar músculos e articulações.

O aquecimento aumenta fluxo sanguíneo e temperatura muscular. Dedique 5-10 minutos para movimentos leves antes de iniciar exercício principal.

Cuidados com o impacto nos treinos

Conforme alerta a Pfizer Brasil, deve-se evitar movimentos rápidos ou repetitivos de articulações afetadas. Comece devagar, fazendo pausas.

Aumente gradualmente intensidade dos exercícios, mas nunca exagere. Após atividade, aplique gelo nas articulações por até 20 minutos.

Acompanhamento profissional se possível

É fundamental consultar-se com médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. O especialista pode indicar, em parceria com equipe multidisciplinar, qual melhor tipo de exercício para cada caso.

Fisioterapeutas e educadores físicos criam rotinas personalizadas. O acompanhamento garante técnica correta e progressão segura.

Exercícios proibidos para quem possui artrite

É importante enfatizar que cada caso depende de análise médica individual. No entanto, alguns exercícios são geralmente menos recomendados.

Atividades a evitar ou fazer com cautela:

• Corrida de longa distância em superfícies duras

• Pular corda

• Tênis com movimentos bruscos

• Basquete com impactos repetidos

• Jump e atividades de alto impacto

• Musculação com cargas excessivas

• Movimentos de torção forçada

Esses exercícios podem agravar inflamação nas articulações, piorando os sintomas. A sobrecarga repetitiva acelera dano articular.

Conclusão

Exercícios físicos são fundamentais para controle da artrite e qualidade de vida. Natação, hidroginástica, atividades aeróbicas de baixo impacto, musculação controlada e alongamentos oferecem benefícios significativos.

O acompanhamento médico e de profissionais especializados garante prática segura. Aquecimento, cuidados com impacto e progressão gradual previnem lesões e agravamento.

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