Saúde Óssea: como manter na terceira idade

A saúde óssea na terceira idade exige atenção especial e cuidados preventivos. Com o envelhecimento, os ossos naturalmente se tornam mais frágeis, aumentando significativamente o risco de fraturas e comprometendo a qualidade de vida.

Nossos ossos fazem a sustentação principal do corpo humano, protegendo órgãos vitais. No entanto, ao longo da vida, alguns fatores podem alterar o metabolismo ósseo, interferindo em sua estrutura. Confira os impactos do tempo na nossa saúde óssea!

O que acontece com os ossos na velhice?

Quando uma pessoa perde mais colágeno e fosfato de cálcio do que pode repor, a saúde óssea é diretamente afetada. Isso enfraquece os ossos do esqueleto humano progressivamente.

Até por volta dos 30 anos, o organismo regula sozinhos a perda de massa óssea através de processos de regeneração. A partir dessa fase, no entanto, ocorre desequilíbrio entre a produção e reabsorção das células ósseas.

Esse processo torna o tecido ósseo fragilizado e aumenta risco de fraturas. Na prática,q uanto maior a idade, maior a vulnerabilidade a acidentes. Entre as mulheres, a menopausa é um fator de risco importante. Ao provocar redução do estrogênio, um hormônio feminino, torna os ossos porosos e mais suscetíveis a fraturas.

Desgaste comum nas articulações

Além das alterações ósseas, as articulações também sofrem desgaste natural com o envelhecimento. Segundo informações do Hospital Albert Einstein, a artrose é caracterizada pelo desgaste das cartilagens que recobrem os ossos.

Esse desgaste faz com que os ossos "batam" um no outro, gerando inflamação e dor. A condição afeta principalmente articulações que suportam peso como joelhos, quadris e coluna vertebral.

A artrose atinge pessoas com articulações sobrecarregadas, seja pelo excesso de peso ou pela idade avançada. A prática constante de esportes de alto impacto realizada de forma inadequada também contribui.

Os sintomas incluem dor que aumenta conforme a articulação é utilizada. Pode haver limitação de movimento, inchaço, rigidez e formação de nódulos nas fases mais avançadas.

Prevenção de problemas articulares na juventude

A prevenção da osteoporose começa na infância. Segundo informações médicas, é na infância que se inicia a aquisição de massa óssea, podendo atingir o pico aos 30 anos de idade.

Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis ao longo de toda a vida. A prática de atividade física ajuda no fortalecimento dos ossos e melhora o equilíbrio e os reflexos.

Hábitos essenciais desde jovem:

• Alimentação balanceada rica em cálcio e vitamina D

• Prática regular de exercícios físicos

• Exposição solar adequada de 15 a 20 minutos diários

• Manutenção de peso saudável

• Evitar tabagismo e consumo excessivo de álcool

Segundo o Ministério da Saúde, aproximadamente 50% das mulheres e 20% dos homens com idade igual ou superior a 50 anos sofrerão uma fratura osteoporótica ao longo da vida.

Quais as principais doenças ósseas em idosos?

Diversas condições afetam a saúde óssea na terceira idade. Conhecê-las é fundamental para diagnóstico precoce e tratamento adequado.

Osteopenia

A osteopenia é uma condição caracterizada pela perda gradual de massa óssea. Os ossos se tornam mais fracos, com maior risco de fraturas, mas ainda não tão intensamente como na osteoporose.

É vista como fase preliminar à osteoporose. Segundo a Organização Mundial da Saúde, considera-se osteopenia quando a densidade óssea está entre -1,1 e -2,4 desvios padrão no exame de densitometria.

A osteopenia pode afetar pessoas de qualquer idade, mas é mais prevalente em mulheres após a menopausa. A diminuição do estrogênio facilita a diminuição da massa óssea e enfraquecimento.

Por ser assintomática, geralmente é descoberta apenas quando a perda óssea progride. Daí a importância de check-ups regulares, especialmente após os 50 anos.

Osteoporose

O Ministério da Saúde alerta que a osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas.

As complicações incluem dor crônica, depressão, deformidade, perda da independência e aumento da mortalidade. Estima-se que cerca de 10 milhões de brasileiros acima de 50 anos têm osteoporose.

Quando identificada precocemente, um tratamento à base de cálcio, vitamina D, exercícios e medicamentos pode ser eficaz. A densitometria óssea é o exame que auxilia no diagnóstico. Ele mede a densidade óssea a partir de comparativos, identificando eventual fragilidade do osso.

Deficiências alimentares

A baixa ingestão de cálcio contribui consideravelmente para diminuição da densidade óssea. Homens e mulheres entre 18 e 50 anos precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia.

Essa quantidade diária deve aumentar para 1.200 miligramas quando as mulheres completam 50 anos e os homens 70. A deficiência desse mineral acelera a perda óssea precoce.

A vitamina D é igualmente importante. Ela ajuda na absorção do cálcio pelo organismo. Os raios ultravioletas do sol iniciam a ativação da vitamina D na pele.

Levar estilo de vida sedentário e má alimentação resultando em desnutrição prejudicam gravemente a saúde óssea. A deficiência de nutrientes essenciais acelera processos degenerativos.

Doenças articulares

Conforme explica o Hospital Albert Einstein, a artrite é uma inflamação das articulações que pode ter diversas causas. É mais comum que as articulações afetadas sejam as das mãos.

A artrite reumatoide é uma doença autoimune crônica. O próprio sistema imunológico ataca erroneamente as células do organismo, causando inflamação persistente nas articulações.

As articulações mais atingidas são mãos, pés, punhos, cotovelos, joelhos e tornozelos. A dor tende a ser simétrica, afetando ambos os lados do corpo simultaneamente.

Como fortalecer os ossos na terceira idade?

Atividades que envolvem levantamento de peso podem ajudar a prevenir perda óssea ou fortalecer ossos já fracos. Manter-se ativo beneficia os ossos independentemente de quando se comece.

Caminhadas, corridas, subir escadas e pular corda são exemplos que produzem impacto positivo. Segundo o Ministério da Saúde, a atividade física ajuda na redução de dores ósseas, articulares e musculares.

Técnicas de equilíbrio e melhora postural auxiliam a coordenação. Isso mantém as pessoas longe do risco de quedas, principal causa de fraturas em idosos.

Alimentos essenciais para saúde óssea:

• Laticínios com baixo teor de gordura

• Vegetais com folhas verdes escuras

• Salmão enlatado ou sardinha com espinhas

• Produtos de soja

• Cereais fortificados com cálcio

A exposição solar diária por 15 a 20 minutos, sem protetor, estimula produção de vitamina D. No entanto, isso deve ser feito por período curto para não expor a pele a riscos.

Como aliviar dores articulares?

Para casos de desconforto articular, diversas estratégias podem proporcionar alívio. A abordagem deve ser individualizada e baseada em avaliação médica.

A fisioterapia desempenha papel fundamental. Exercícios de fortalecimento muscular, propriocepção e alongamento são essenciais para recuperação e prevenção.

A aplicação de gelo nas primeiras 48 horas reduz inflamação e inchaço. Deve ser feita por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia, sempre protegendo a pele.

Medicamentos anti-inflamatórios podem ser utilizados para controle da dor aguda. Sempre sob orientação médica, especialmente em idosos que podem ter contraindicações.

Para casos que exigem suporte adicional, a suplementação articular específica oferece abordagem completa. O Condromed Ultra Plus apresenta fórmula única 7 em 1 com ativos essenciais.

Composição completa 7 em 1:

• Colágeno tipo II para regeneração da cartilagem articular

• Condroitina proporcionando elasticidade e hidratação

• Glucosamina com ação anti-inflamatória comprovada

• Curcumina como potente antioxidante natural

• MSM estimulando produção de colágeno endógeno

• Magnésio essencial para manutenção da cartilagem

• Vitamina D3 fortalecendo estrutura óssea

O Condromed melhora a dor e previne desgaste articular progressivo. Para tratamento de artrite e artrose em idosos, o protocolo de três a seis meses promove regeneração significativa.

A fórmula nutre a cartilagem e ajuda a prevenir respostas autoimunes inadequadas. Combinado com acompanhamento médico e hábitos saudáveis, maximiza chances de recuperação e manutenção da qualidade de vida.

Conclusão

A manutenção da saúde óssea na terceira idade exige comprometimento e cuidados contínuos. A prevenção iniciada desde jovem faz diferença significativa na qualidade de vida futura.

O diagnóstico precoce através de exames regulares permite intervenções antes que problemas graves se instalem. Quanto mais cedo a identificação, melhores as chances de controlar a progressão das doenças ósseas.

A combinação de alimentação adequada, exercícios físicos orientados e, quando necessário, suplementação específica oferece resultados superiores. O acompanhamento médico regular permanece indispensável.

Investir na saúde óssea significa investir em independência, mobilidade e dignidade. Com tratamento adequado e hábitos saudáveis, é possível viver a terceira idade com qualidade e sem limitações.

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